3 bonnes habitudes bien-être à adopter dès la rentrée
1 septembre 2025
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La rentrée est souvent synonyme de renouveau : après la légèreté de l’été, ses soirées tardives et son rythme plus détendu, il faut retrouver une organisation plus structurée. Entre le retour au travail, la reprise de l’école pour les enfants et des journées qui raccourcissent, beaucoup ressentent fatigue et stress. Pourtant, c’est aussi une période idéale pour repartir sur de bonnes bases et installer des habitudes qui auront un impact positif sur votre énergie, votre moral et votre santé.
Et si vous profitiez de ce mois de septembre pour remettre vos pendules à l’heure ? Voici trois habitudes simples mais puissantes à adopter pour mieux vivre la rentrée.
1. Retrouver un rythme de sommeil régulier
Pendant les vacances, nous avons tendance à nous coucher plus tard, à nous lever plus tard, et à profiter d’un emploi du temps plus souple. Mais dès la rentrée, ce décalage peut peser lourd : le réveil sonne plus tôt, la journée paraît interminable, et les signes de fatigue s’accumulent. Retrouver un sommeil de qualité est donc la première clé pour aborder la saison avec énergie.
Le sommeil n’est pas seulement un temps de repos : il joue un rôle central dans la récupération physique et mentale. C’est la nuit que notre corps régénère ses cellules, consolide la mémoire et renforce ses défenses immunitaires. Un sommeil perturbé se traduit non seulement par des cernes ou un teint terne, mais aussi par une moindre résistance au stress et aux infections.
Comment retrouver un bon rythme ?
Essayez de vous fixer des horaires de coucher et de lever réguliers, même le week-end. Instaurez un rituel apaisant : lecture, méditation ou simple respiration profonde peuvent aider à préparer le corps au repos. Évitez les écrans dans l’heure qui précède le coucher : leur lumière bleue freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Enfin, veillez à garder votre chambre fraîche (idéalement entre 18 et 20 °C) et à limiter les excitants comme le café ou le thé dans l’après-midi.
L’astuce du pharmacien :
Certains compléments naturels à base de plantes (valériane, passiflore, mélisse) ou de mélatonine peuvent être utiles ponctuellement pour relancer un rythme de sommeil. Mais ils doivent être utilisés sur avis médical ou pharmaceutique, car chacun a des besoins différents.
2. Miser sur une alimentation équilibrée
La rentrée est aussi un moment idéal pour faire le point sur son assiette. Après un été parfois marqué par des apéritifs répétés, des repas plus copieux et des horaires irréguliers, notre organisme a besoin de retrouver un équilibre. L’alimentation joue en effet un rôle clé dans l’énergie, la concentration et même l’éclat de la peau et des cheveux.
Une assiette équilibrée, c’est avant tout une assiette variée et colorée. Les fruits et légumes de saison, riches en vitamines, minéraux et antioxydants, sont nos meilleurs alliés pour renforcer l’immunité et lutter contre la fatigue. Les protéines, qu’elles soient animales ou végétales, sont indispensables au renouvellement des cellules et au maintien de la masse musculaire. Quant aux bons acides gras, comme les oméga-3 présents dans les poissons gras, les noix ou les graines de lin, ils soutiennent la santé du cerveau et du cœur tout en contribuant à la souplesse de la peau.
Quelques règles simples à adopter :
- Privilégier les produits frais et de saison, riches en nutriments.
- Limiter les produits ultra-transformés, souvent trop sucrés, salés ou gras.
- Boire régulièrement de l’eau (1,5 à 2 litres par jour).
- Ne pas sauter de repas pour éviter les coups de fatigue.
Exemple de journée type :
- Au petit-déjeuner, associez un yaourt nature, un muesli complet et un fruit frais.
- Au déjeuner, optez pour une salade de quinoa, des légumes rôtis et un filet de poisson.
- Au goûter, une poignée de noix et une pomme suffisent à combler la faim.
- Au dîner, une soupe de légumes et une omelette aux herbes vous permettront de terminer la journée en douceur.
3. Bouger un peu chaque jour
Quand on parle d’activité physique, beaucoup pensent à la salle de sport ou au jogging intensif. Pourtant, ce n’est pas nécessaire pour profiter des bienfaits du mouvement. Ce qui compte, c’est la régularité. Bouger chaque jour, même de manière douce, est l’un des meilleurs moyens de préserver sa santé et son bien-être.
L’activité physique stimule la circulation sanguine, oxygène le cerveau, renforce les muscles et les os, et réduit le stress en favorisant la sécrétion d’endorphines, les fameuses “hormones du bonheur”. Elle améliore aussi la qualité du sommeil, complète parfaitement une alimentation équilibrée, et permet de maintenir un poids de forme.
Comment intégrer plus de mouvement dans son quotidien ?
Commencez par de petits gestes : descendez du bus un arrêt plus tôt, préférez les escaliers à l’ascenseur, ou marchez 10 minutes après le repas. Si vous avez un peu plus de temps, choisissez une activité douce et agréable comme la natation, le vélo ou le yoga. L’important est de trouver une pratique qui vous plaît, afin qu’elle devienne un vrai rendez-vous avec vous-même.
L’astuce du pharmacien
Si vous reprenez une activité sportive après une longue pause, veillez à bien vous hydrater et à soutenir vos muscles avec, si besoin, du magnésium. Cela limite les courbatures et favorise une meilleure récupération.
La rentrée peut être un défi, mais c’est aussi une opportunité. En adoptant trois habitudes simples — un sommeil régulier, une alimentation équilibrée et une activité physique quotidienne — vous créez les bases d’une vitalité durable. Ces gestes, faciles à mettre en place, sont vos meilleurs alliés pour traverser l’automne avec énergie et sérénité.
Combien de temps faut-il pour constater les effets d’un meilleur sommeil ?
Quelques jours suffisent souvent pour ressentir plus d’énergie et de concentration, mais les bénéfices complets apparaissent en 2 à 3 semaines.
Quels aliments privilégier pour booster son énergie ?
Les fruits et légumes de saison, les céréales complètes et les protéines maigres sont vos meilleurs alliés.
Est-ce que marcher 30 minutes par jour est suffisant ?
Oui, la marche rapide est excellente pour la santé cardiovasculaire et mentale.
Faut-il prendre des compléments à la rentrée ?
Pas toujours, mais un apport en magnésium, vitamine D ou probiotiques peut être utile selon les besoins. Parlez-en avec votre pharmacien.
Est-ce que les enfants ont aussi besoin de ces routines ?
Absolument ! Un bon sommeil, une alimentation équilibrée et de l’activité physique quotidienne sont essentiels à tout âge.