Beauté et nutrition : comment prendre soin de soi de l’intérieur ?
1 septembre 2025
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On le sait : la beauté extérieure reflète souvent la santé intérieure. Une peau lumineuse, des cheveux forts et des ongles solides ne dépendent pas seulement des cosmétiques, mais aussi — et surtout — de ce que nous apportons à notre corps au quotidien. L’alimentation, l’hydratation et certains compléments ciblés jouent un rôle essentiel dans ce processus.
L’alimentation, carburant de la beauté
Ce que nous mangeons se retrouve dans notre apparence. Une alimentation déséquilibrée peut ternir le teint, rendre les cheveux cassants et fragiliser les ongles. À l’inverse, une alimentation variée et riche en nutriments favorise l’éclat et la vitalité.
Les aliments alliés beauté
- Les fruits et légumes colorés apportent vitamines C et A, antioxydants qui combattent le stress oxydatif.
- Les poissons gras (saumon, sardines, maquereau) et les noix apportent des oméga-3, qui soutiennent l’élasticité et l’hydratation de la peau.
- Les céréales complètes et légumineuses fournissent du magnésium et du zinc, indispensables à la régénération cellulaire et à la santé des cheveux.
- Les protéines de qualité (œufs, volaille, tofu) participent à la production de collagène et de kératine.
👉 Exemple concret : un bol de quinoa aux légumes de saison, accompagné de saumon grillé et d’un filet d’huile de colza, constitue un repas complet qui nourrit autant le corps que la peau.
L’hydratation : le geste le plus simple
Boire suffisamment d’eau reste l’un des moyens les plus efficaces pour préserver la beauté de la peau et des cheveux. L’eau hydrate les tissus, favorise l’élimination des toxines et maintient l’élasticité cutanée.
👉 Objectif santé : 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Mais attention, l’eau ne se résume pas aux verres bus dans la journée : fruits, légumes, soupes et tisanes contribuent aussi à l’apport hydrique.
Astuce du pharmacien : si vous avez du mal à boire de l’eau, aromatisez-la avec quelques rondelles de citron, de concombre ou de menthe fraîche.
Les compléments alimentaires : un soutien ciblé
Malgré nos efforts, l’alimentation ne couvre pas toujours tous les besoins, notamment en périodes de stress, de fatigue ou lors des changements de saison. C’est là que les compléments alimentaires peuvent apporter une aide précieuse.
Les plus recommandés pour la beauté :
- Le collagène : véritable ciment de la peau, il maintient sa fermeté et son élasticité.
- L’acide hyaluronique : retient l’eau dans les tissus, offrant une hydratation intense.
- Le zinc : réduit la chute de cheveux et améliore la qualité des ongles.
- Les vitamines A, C et E : protègent les cellules contre le stress oxydatif.
Prendre soin de sa beauté de l’intérieur, c’est investir dans son bien-être global. En misant sur une alimentation riche en nutriments, une hydratation régulière et des compléments adaptés, vous offrez à votre organisme les ressources nécessaires pour rayonner naturellement.
Une peau éclatante n’est pas une question de chance, mais de régularité. En nettoyant votre peau chaque jour, en l’exfoliant avec douceur, en l’hydratant matin et soir et en la protégeant contre les UV toute l’année, vous construisez une routine simple mais terriblement efficace. Le secret, c’est la constance : de petits gestes répétés quotidiennement font toute la différence.
Combien de temps faut-il pour voir des effets avec le collagène ?
En moyenne 2 à 3 mois, avec une prise régulière.
Quels aliments éviter pour préserver la beauté de la peau ?
Les excès de sucre, d’alcool et de graisses saturées accélèrent le vieillissement cutané.
Quelle est la différence entre un exfoliant mécanique et chimique ?
Le premier contient des grains, le second des actifs comme les AHA. Les peaux sensibles tolèrent mieux les enzymatiques ou chimiques doux.
Un écran solaire est-il nécessaire par temps couvert ?
Absolument, car 80 % des UV traversent les nuages.
Les masques hydratants sont-ils utiles ?
Oui, en complément, 1 fois par semaine pour renforcer l’hydratation.