8 octobre 2026
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Automne
Fatigue
Le réveil sonne alors qu’il fait encore nuit, la journée file et, dès 17 h, la lumière baisse. Résultat : on se traîne, on manque d’entrain et le premier rhume de la saison n’est jamais loin. Cette fatigue d’automne est fréquente et, le plus souvent, passagère.
Pourquoi l’énergie baisse-t-elle en octobre ? Pourquoi a-t-on l’impression que tout le monde tombe malade en même temps ? Et faut-il vraiment prendre des vitamines ? Voici les explications, les bons réflexes et les signes qui doivent amener à consulter.
La fatigue d’automne n’a généralement pas une cause unique. Plusieurs changements s’additionnent en quelques semaines.
Notre horloge interne se règle en grande partie grâce à la lumière du jour. Quand les journées raccourcissent, le corps produit plus tôt la mélatonine, l’hormone qui prépare au sommeil. On peut alors se sentir somnolent plus tôt et avoir du mal à démarrer le matin.
En 2026, le passage à l’heure d’hiver a lieu dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre. Une heure de décalage semble peu, mais l’organisme met souvent quelques jours à s’adapter.
Reprise du travail, activités des enfants, agenda chargé : après l’été, beaucoup accumulent un manque de sommeil sans s’en rendre compte.
Avec la pluie et le froid, on passe plus de temps à l’intérieur et l’activité physique recule. Or, bouger aide justement à mieux dormir et à se sentir plus en forme.
Chez certaines personnes, la baisse de lumière s’accompagne d’une tristesse durable et d’une perte d’intérêt pour les activités habituelles. Ce n’est plus une simple fatigue : il est alors utile d’en parler à un médecin.
Contrairement à une idée reçue, ce n’est pas le froid lui-même qui rend malade. Ce sont surtout les virus respiratoires, qui circulent davantage à cette période : virus du rhume, Covid-19, puis grippe en général un peu plus tard dans la saison.
Plusieurs éléments favorisent leur transmission :
La fatigue et le manque de sommeil n’aident pas l’organisme. Mais la meilleure protection reste les gestes simples : se laver les mains régulièrement, aérer son logement quelques minutes chaque jour, tousser dans son coude et porter un masque en cas de symptômes au contact de personnes fragiles.
L’automne est aussi la saison de la vaccination contre la grippe et le Covid-19. Elle est notamment recommandée aux personnes de 65 ans et plus, aux personnes atteintes de certaines maladies chroniques, aux femmes enceintes et à l’entourage des personnes fragiles.
Avant de chercher une solution en flacon, quelques habitudes font souvent une vraie différence.
Gardez des horaires de sommeil réguliers. Se coucher et se lever à peu près à la même heure, y compris le week-end, aide l’horloge interne à se stabiliser. Autour du changement d’heure, décaler progressivement son coucher de 10 à 15 minutes peut faciliter la transition.
Faites le plein de lumière naturelle. Une sortie en matinée ou à la pause déjeuner, même par temps gris, aide le corps à distinguer le jour de la nuit. Le soir, limitez les écrans dans l’heure qui précède le coucher.
Bougez chaque jour. Pour un adulte, l’objectif recommandé est d’au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée la plupart des jours : marche rapide, vélo, escaliers… Tout compte.
Mangez varié. Fruits et légumes de saison, légumineuses, céréales complètes, poissons et produits laitiers apportent l’essentiel des vitamines et minéraux. Les poissons gras comme la sardine ou le maquereau sont aussi une source de vitamine D.
Ménagez-vous des pauses. Le café en fin de journée et l’alcool le soir perturbent le sommeil. Mieux vaut les limiter si vous vous sentez fatigué.
Pour la plupart des adultes en bonne santé, une alimentation variée couvre l’essentiel des besoins. Les compléments alimentaires peuvent toutefois être utiles dans certaines situations, à condition de bien les choisir.
La vitamine D est surtout fabriquée par la peau sous l’effet du soleil. En France, de l’automne à la fin de l’hiver, l’ensoleillement ne permet plus d’en produire suffisamment. Les apports par l’alimentation restent limités.
Une supplémentation est recommandée pour certains publics, comme les nourrissons, les enfants, les femmes enceintes ou les personnes âgées. Elle est alors prescrite et dosée par un professionnel de santé. Attention aux excès : un surdosage en vitamine D peut être dangereux, notamment chez l’enfant.
Un complément alimentaire n’est pas un médicament. Il ne soigne pas un rhume et ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un bon sommeil.
Certains nutriments ont en revanche un rôle reconnu. Par exemple, la vitamine C, la vitamine D, le zinc ou le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Le magnésium, la vitamine C et les vitamines B6 et B12 contribuent à réduire la fatigue.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Demandez conseil à votre pharmacien en cas de grossesse, d’allaitement ou de traitement en cours.
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Une fatigue d’automne s’améliore en général en quelques jours ou semaines grâce à quelques ajustements. Consultez un médecin si votre fatigue :
Pour une infection respiratoire, demandez un avis médical si la fièvre dure plus de trois jours, si les symptômes s’aggravent ou en cas de gêne pour respirer. Soyez particulièrement vigilant chez un nourrisson, une femme enceinte, une personne âgée ou atteinte d’une maladie chronique.
Appelez le 15 en cas de difficulté importante à respirer, de douleur dans la poitrine ou de malaise. Si vous avez des idées noires, le 3114 répond 24 h/24, gratuitement.
