Fatigue passagère : comment retrouver naturellement son énergie ?
28 septembre 2025
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Fatigue
Hiver
L’arrivée de l’automne et de l’hiver s’accompagne souvent d’une baisse de forme qui peut considérablement affecter notre quotidien. Cette fatigue saisonnière, qui pousse jusqu’à un quart des patients à consulter leur médecin, n’est pas une fatalité. Comprendre ses mécanismes et adopter les bonnes stratégies peut vous aider à traverser cette période, sans nécessairement boire du café ou manger des produits sucrés.
Pourquoi sommes-nous plus fatigués en hiver ?
La diminution progressive de la luminosité bouleverse notre organisme. Notre cerveau produit moins de sérotonine, ce neurotransmetteur essentiel à la régulation de l’humeur, tandis que la sécrétion de mélatonine se trouve perturbée, affectant notre sommeil et notre moral. C’est un véritable cercle vicieux : moins de lumière, moins de sorties, moins d’activité physique, et notre corps peine à maintenir son équilibre naturel.
Nos habitudes hivernales amplifient ce phénomène. Nous avons tendance à nous calfeutrer chez nous, à voir moins d’amis, à délaisser le sport. S’ajoutent des modes de vie qui peuvent aggraver la situation : alimentation déséquilibrée riche en graisses et en sucres, stress du quotidien, temps d’écran excessif le soir qui perturbe l’endormissement et crée une dette de sommeil.
Des solutions naturelles pour retrouver sa vitalité
Prenez la lumière
La luminosité naturelle agit directement sur votre hypothalamus, chef d’orchestre de vos hormones. Même par temps gris, la lumière extérieure reste 10 à 100 fois plus intense que l’éclairage intérieur. Organisez-vous pour sortir au moins 30 minutes par jour, idéalement en milieu de journée quand la luminosité est maximale. D’une part, l’exercice reste l’un de vos meilleurs alliés contre la fatigue saisonnière. Il stimule la production d’endorphines, améliore la qualité du sommeil et renforce vos défenses immunitaires. D’autre part, l’exposition au soleil vous permettra également de synthétiser la vitamine D, essentielle au bon fonctionnement de votre système immunitaire. Si vous manquez de soleil, discutez avec votre pharmacien d’une supplémentation adaptée.
Des solutions dans l’assiette
L’hiver affaiblit souvent notre tonus. Pour renforcer ses défenses, cap sur la vitamine C : kiwis, ananas, oranges ou encore choux, poivrons et radis noirs offrent un cocktail naturel d’énergie.
Si vous vous sentez épuisé ou irritable, un manque de fer pourrait être en cause. Boudin noir, foie et lentilles vous aideront à rebooster vos réserves. Le zinc, autre élément clé de l’immunité et du renouvellement cellulaire, se trouve notamment dans les huîtres, les viandes rouges… et le chocolat.
Pour contrer la déprime hivernale, tournez-vous vers des aliments favorisant la production de sérotonine : produits laitiers, fruits secs (abricots, figues, dattes) ou céréales complètes. Le chocolat y joue aussi un rôle précieux.
Enfin, contre le stress, misez sur le magnésium : présent dans les poissons et fruits secs. Et n’oubliez pas le sommeil : évitez café, thé, tabac et sodas sucrés…
Soignez votre sommeil
Établissez un rituel du coucher en évitant les écrans avant de dormir. Créez un environnement propice au repos : chambre fraîche (18-19°C), obscurité totale, et silence.