2 février 2026
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Running
sport
Quand les températures baissent, on a souvent envie de rester bien au chaud. Pourtant, continuer à bouger dehors, même en hiver, est une excellente idée.
Marcher, courir, faire du vélo ou du yoga en plein air permet de garder le moral, de renforcer son immunité et de profiter de la lumière naturelle : précieuse pour contrer la fatigue saisonnière.
La clé, c’est d’adapter un peu sa pratique. Voici comment garder le plaisir du mouvement, sans risquer le rhume ni les engelures.
L’erreur la plus fréquente ? Trop s’habiller. Au début, on a froid, mais au bout de quelques minutes, la chaleur du corps augmente rapidement. N’oubliez pas les extrémités : bonnet, gants, chaussettes chaudes… c’est par là que la chaleur s’échappe !
Par temps froid, les muscles sont plus rigides et les articulations moins souples : un bon échauffement est donc indispensable.
Faites-le à l’intérieur : quelques squats, montées de genoux, étirements dynamiques… De quoi activer la circulation avant d’affronter le froid. Et au retour, prenez quelques minutes (quelques heures après l’effort) pour vous étirer doucement, puis boire une boisson chaude pour réhydrater le corps.
Le froid donne souvent moins soif, mais la déshydratation guette : la respiration et la transpiration font perdre de l’eau, même en hiver.
Buvez avant, pendant et après l’effort, même si vous ne ressentez pas la soif. Une tisane tiède, une eau minéralisée ou une boisson légèrement sucrée sont idéales pour recharger l’organisme.
L’hiver, la luminosité diminue, ce qui influe sur le moral et le rythme biologique. Sortir dans la journée, ne serait-ce que 30 minutes, aide à maintenir un bon équilibre de vitamine D et à booster l’humeur.
Et si la fatigue s’installe, une petite cure de vitamine D ou de magnésium (à valider avec votre pharmacien) peut soutenir votre énergie et votre immunité.
Courir dans le froid demande plus d’énergie, car le corps doit maintenir sa température. Il est donc normal d’être plus vite essoufflé ou fatigué. Écoutez vos sensations, réduisez un peu l’intensité, et concentrez-vous sur le plaisir de bouger. L’objectif n’est pas la performance, mais le bien-être.
