Seniors : comment bien s’hydrater au quotidien
5 novembre 2025
3 minutes de lecture
Biogaran
hydratation
Senior
Avec l’âge, certains gestes simples du quotidien deviennent essentiels pour préserver sa santé — et boire suffisamment en fait partie.
Dans le cadre de son programme “Mieux vieillir à domicile”, Biogaran partage des conseils pratiques pour aider les seniors à maintenir une bonne hydratation, prévenir les risques de déshydratation et rester en forme jour après jour. Une bonne hydratation, c’est une meilleure vigilance, une digestion facilitée et un vrai confort de vie au quotidien.
Tout comme l’appétit, la sensation de soif s’atténue avec les années. Découvrez comment penser à boire pour éviter la déshydratation et ses conséquences graves sur la santé.(1)
En vieillissant pourquoi est-il essentiel de boire ?
L’eau est essentielle pour de nombreuses fonctions de notre corps, comme réguler la température, éliminer les déchets et transporter les nutriments.
Boire suffisamment aide aussi à prévenir des problèmes comme les infections urinaires, les soucis rénaux et la constipation, qui sont plus courants chez les seniors.
En plus, rester hydraté aide à maintenir une bonne fonction mentale, ce qui réduit le risque de confusion.
Enfin, une bonne hydratation peut aider à garder une peau souple et réduire les signes de vieillissement.
En bref, boire suffisamment d’eau est essentiel pour rester en bonne santé et se sentir bien.(2)
À noter
Au fil des années, la sensation de soif diminue progressivement jusqu’à parfois disparaître. Une consommation d’eau insuffisante peut placer le corps dans un état de déshydratation, qui a des conséquences graves sur la santé. Il est donc important d’apprendre à boire sans avoir soif. (1)
Des astuces pour éviter de vous déshydrater
Pour éviter la déshydratation, il faut adopter de bons gestes sans attendre les premiers signes de souffrance corporelle (3) :
Boire régulièrement et sans attendre d’avoir soif. (3)
Il est recommandé de boire 1 litre à 1,5 litre par jour, ce qui correspond environ à une grande bouteille d’eau par jour. (1)
Buvez de petites quantités, tout au long de la journée. (3)
Pour cela utilisez des rappels ou des gourdes transparentes pour suivre votre consommation d’eau et boire régulièrement. (2)
Gardez toujours une bouteille ou une carafe d’eau avec un verre à proximité de vous.
Si vous devez vous absenter, pensez à emporter avec vous une petite bouteille d’eau. (1)
Privilégier des eaux moyennement minéralisées.
Si vous en buvez une riche en minéraux, mélangez-la avec celle du robinet. Si celle-ci sent trop le chlore, laissez-la reposer quelques minutes avant consommation, ou ajoutez-y un peu de sirop. (3)
Pour diversifier vos apports, vous pouvez prendre :
- Des jus de fruits : pressés à la maison ou en bouteille, ils vous apportent aussi des vitamines. Préférez les produits 100% pur jus sans sucres ajoutés1.
- Du lait, nature ou aromatisé. en plus de vous hydrater, vous apporte du calcium1.
- Des potages, des soupes et des bouillons de légumes, qui ont le mérite de vous faire consommer des légumes1.
Par exemple, dans une journée, vous pouvez prendre : au petit-déjeuner : 1 grand bol de café ou de thé et 1 verre de jus de fruits. Dans la matinée : 1 verre d’eau. Lors du déjeuner : 2 à 3 verres d’eau. Au goûter : 1 tasse de thé ou de chocolat. Pendant le dîner : 1 bol de potage et 2 verres d’eau. Dans la soirée : 1 tasse de tisane. (1)
Ne pas consommer d’alcool :
Cela diminue les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation. (3)
Éviter les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, cola) ou très sucrées (sodas) :
Car elles augmentent la sécrétion d’urine. (3)
Dans tous les cas, évitez de boire ou manger glacé :
Cela atténue plus vite la sensation de soif, et vous risquez de ne pas vous hydrater assez pour couvrir vos besoins. (3)
Dans quelles situations boire encore plus que d’habitude (1) ?
Vous êtes malade et vous avez de la fièvre (température supérieure à 37°C) ?
Votre corps transpire plus. Buvez un demi-litre d’eau supplémentaire par degré supérieur à 37°C. Si vous vomissez ou que vous avez des diarrhées, pensez également à boire plus.
Il fait chaud ? Votre corps transpire plus et vous devez compenser cette perte d’eau supplémentaire. Pensez à hydrater votre peau suffisamment, avec un linge humide par exemple.
Déshydratation : les premiers signes
Reconnaître les signes de déshydratation est essentiel pour intervenir rapidement et prévenir les complications potentielles. Voici une checklist à garder à l’esprit des éléments qui doivent vous alerter :
- Soif excessive
- Bouche sèche ou collante
- Urine de couleur foncée et/ou en quantité réduite
- Fatigue, étourdissements ou confusion
- Pouls rapide ou respiration accélérée
- Peau qui ne reprend pas sa forme normale après avoir été pincée. (2)
Si vous avez des doutes, alertez votre médecin et n’hésitez pas à boire en grandes quantités1.
L’hydratation est un geste santé simple, mais vital.
En vieillissant, apprendre à boire régulièrement — même sans soif — permet de préserver la mémoire, la vitalité et l’équilibre général.
Retrouvez davantage de conseils pratiques pour rester en forme et bien vieillir sur Biogaran – Mieux vieillir à domicile, un programme dédié à la prévention et à l’autonomie des seniors.
Sources :
1 MANGER BOUGER – La déshydratation – 04-02-2022 – Lien de la page – Consulté le 10-11-2024
2 Centre de prévention AGIRC-ARRCO – Hydratation optimale en retraite : l’importance de boire suffisamment – Lien de la page – Consulté le 16-12-2024
3 Pour les personnes âgées.gouv.fr – Déshydratation : conseils de prévention en cas de fortes chaleurs -17-07-2023 – Lien de la page – Consulté le 05-12-2024