Dompter les règles douloureuses
Beaucoup de femmes souffrent pendant leur période de menstruation. La plupart du temps, ça n’est pas grave mais pour autant, on déguste ! Alors, que faire quand on a des règles douloureuses ?
Découvrez l’entretien avec Claire Masson, naturopathe à la Maison de la Santé à Huncherange et naturopathe référente de la Pharmacie du lavoir à Hayange-Marspich, qui nous livre ses conseils.
Quand on a ses règles, le corps expulse la couche superficielle qui s’est formée dans l’utérus en vue d’accueillir un ovule fécondé (ce qui n’est finalement pas arrivé, donc). Les règles douloureuses sont dues à un excès de prostaglandines, lesquelles provoquent les contractions utérines pour faciliter l’expulsion de cette muqueuse. Souvent, on n’a pas « seulement » mal au ventre, on peut aussi ressentir des douleurs jusque dans le dos et les jambe. Parfois même des tiraillements dans les seins, des perturbations du transit intestinal, ou des maux de tête…
Certaines femmes commencent à avoir mal au ventre (et aux seins) avant même le début des règles : que peuvent-elle faire dès ce moment-là ?
Une mauvaise gestion du stress, l’alimentation, l’activité physique peuvent impacter notre cycle… Et c’est une bonne nouvelle car ce sont des leviers qu’on peut activer pour lutter contre les douleurs des règles. Pour lutter contre le stress, je propose d’utiliser des plantes qui soutiennent notre système nerveux, comme la passiflore aux vertus apaisantes ou la mélisse qui au-delà de ses bienfaits sur le système digestif, contribue à la relaxation.
Quant au sport, hormis pendant la période des règles, on peut le pratiquer comme on l’entend, y compris à haut niveau. Pendant la période de flux sanguin, privilégiez les activités douces comme le Pilates ou le yoga. Pour ce qui est du régime alimentaire, je préconise de boire des tisanes -au romarin par exemple (voir la recette ci-dessous)- pour détoxifier le foie (il sera ainsi prêt à soutenir le corps dans son action d’élimination pendant les règles) et d’adopter une alimentation anti-inflammatoire et antifatigue.
Vous préconisez donc un régime alimentaire particulier au moment des règles ?
Les règles correspondent à une période de nettoyage du corps avant que la muqueuse utérine se régénère. On va aider le corps en optant pour un régime hypotoxique avant et pendant les règles. Dans les grandes lignes, on privilégie :
- Les aliments riches en vitamines (D, E, B notamment) et en minéraux (fer, magnésium…) tels que les fruits et les légumes ou les céréales complètes.
- Le bon gras qu’on trouve dans l’huile de noix, particulièrement équilibrée par exemple, mais aussi dans certains poissons (maquereaux, sardines…).
- On pense à manger suffisamment de protéines (végétales et/ou animales) et à bien s’hydrater.
Et on évite les produits raffinés, (ultra)transformés ou industriels, trop gras ou trop sucrés ainsi que les laitages.
Certaines femmes ont des douleurs continues, d’autres des spasmes… peut-on les soulager de façon spécifique ?
Je conseille aux femmes qui ressentent des spasmes, par vague, surtout dans le bas-ventre au niveau de l’utérus, lesquelles irradient parfois vers les lombaires… D’enrichir leur alimentation en minéraux, de se supplémenter en magnésium et de se tourner vers des plantes comme l’alchémille, la mélisse ou la passiflore. Elles peuvent également se masser le ventre doucement (voir nos suggestions ci-dessous) ou appliquer une bouillote chaude là où les douleurs sont vives.
Celles qui souffrent en continu avec le sentiment que la douleur irradie dans les cuisses et le dos sans que les antispasmodiques les soulagent devront encore plus que les autres penser à boire et à absorber des omégas 3. Pour lutter contre ces douleurs inflammatoires, les bourgeons de cassis, la prêle ou le curcuma (en phytothérapie) sont indiqués, ainsi qu’une activité physique régulière.
Certaines femmes connaissent des douleurs circulatoires avec une sensation de congestion dans la zone vulvaire. Elles ont parfois les jambes lourdes, des hémorroïdes…. À elles aussi je conseille de boire au moins 1,5 l par jour et de porter une attention particulière à leurs apports en omégas 3. Je les invite à tester la vigne rouge ou le marron d’inde (tisanes, gouttes, gélules) et de boire des tisanes de framboisier, d’hibiscus, de cassis, de vigne rouge…
Enfin, les femmes sujettes aux douleurs d’origine nerveuse qui ont mal dans tout le ventre et se sentent irritables, fatiguées au moment des règles, devraient se sentir mieux avec des plantes adaptogènes (griffonna, rhodiole) pour soutenir leur mental. De la spiruline pour garder la pêche, et en soignant leurs apports en magnésium, en oméga 3…
L’onagre serait elle-aussi bénéfique à toutes les femmes qui connaissent une période de règles douloureuse ?
L’onagre est parmi les plantes la meilleure amie de la femme, notamment pour le cycle féminin. Elle va agir contre l’inflammation et réduire le gonflement de l’utérus, des seins et le phénomène de rétention d’eau. On peut se masser avec de l’huile d’onagre et/ou la prendre sous forme de gélules.
Découvrez nos conseils pour soulager ou prévenir des règles douloureuses :
Massage avant les règles
A titre de prévention, on peut masser le ventre et les lombaires avec quelques gouttes d’huiles essentielles de citronnelle et de gingembre diluées dans une cuillérée d’huile végétale.
Massage contre les spasmes
Mélanger quelques gouttes d’huiles essentielles de basilic ou d’estragon (le romarin à camphre, la sauge sclarée ou le petit grain bigarade font également l’affaire !) à une cuillérée d’huile végétale et appliquez directement sur le ventre en massant doucement.
Mélange sérénité
Quand les règles tapent sur les nerfs, on joue l’apaisement en se massant le plexus solaire et le long de la colonne vertébrale avec quelques gouttes d’huiles essentielles de camomille romaine et de lavande fine dans une cuillérée d’huile végétale.
Les règles en trois points c’est tout !
Découvrez trois points d’acupression pour réduire les douleurs des règles. Dans tous les cas massez, pressez ou tapotez !
-sur le dessus du pied, à l’intersection des os de votre gros orteil et du 2ième orteil (grosso modo à deux doigts au-dessus du gros orteil) se situe le point Taichong
-placez votre main à l’horizontal sous le nombril : le point Tian se situe en dessous de votre troisième doigt
– le point Sanyinjao se trouve quatre doigts au-dessus de la malléole sur la face interne du pied.
NB : Pour les recettes et posologies, demandez conseil à votre pharmacien
Avant d’utiliser une huile essentielle que vous ne connaissez pas testez-là ! Ne les utilisez pas pures (sauf avis contraire de votre pharmacien). S’il est possible que vous soyez enceinte, évitez d’utiliser des huiles essentielles.
Cet article à été rédigé avec la participation de :Claire Masson, Naturopathe à la Maison de la Santé à Huncherange
